मोटापा कम करने के उपाय

7 दिन में पेट की चर्बी कम करने के तरीके

मोटापा कम करने के उपाय में​ सबसे पहले बढ़ाए अपना मेटेबोलिस्म

  • पेट की चर्बी कैसे घटाए ?? इस प्रशन का उत्तर यही है की आपको बॉडी का मेटबॉलिज़म बढ़ाना होगा |
  • इस के लिए सवेरे उठ के आप एक नींबू का रस निकले एक ग्लास पानी गर्म करे जिस में आप काली मिर्च, अदरक और पुदीना और थोड़ी सी लाल मिर्च पाउडर डाले |इस पानी को छान ले, नींबू का रस और शहद मिला ले और मॉर्निंग टी के बदले पिए| इसे 1/4 कप पीने के बाद आप एक घंटे तक फास्ट वॉकिंग के लिए चले जाए | इस से बॉडी का metebolism सतर बढ़ जाता है और पूरा दिन मेटबॉलिज़म हाइ रहने से आप के अंदर उर्जा भी रहती है और चर्बी भी पिघलती है| 
  • मोटापा कम करने के घरेलू नुस्खे अपनाने के साथ इस बात का भी ध्यान रखे दिन में जब भी चाय पीने की इच्छा हो तब आप ग्रीन टी और लेमन जूस से बनी चाय ही पिए |आप चाहे तो पुदीना और अदरक का रस भी शामिल करे |
  • पेट कम करने के तरीके अपनाने के साथ रात को 8 घंटे सोने की आदत डाले|
  • मोटापा कम करने के घरेलू नुस्खे केरने के साथ सवेरे उठ के  कपालभाति और योगासन करे और फिर उपर बताए गये पेट कम करने का तरीका अपनाए |
  • मोटापा कम करने के देसी टोटके में गुणकारी शहद का सेवन करे गुणकारी शहद की थोड़ी सी मात्रा सुबह खाली पेट गुनगुने पानी के साथ पिए और फर्क देखें इससे आपके पेट पे जमा चर्बी कुछ ही दीनो में गायब हो जाएगी |
  • पेट कम करने के तरीके में ​शुगर से परहेज करे मोटापा कम करने का तरीका यह है कि पहले आप को शुगर बिल्कुल बंद कर देना होगा | कोई भी मीठी चीज़ लिमिट से ज्यादा ना खाए, शुगर को बिल्कुल त्याग दे |
  • साथ में जंक फ़ूड, फ्राइड फुड भी बंद कर दे |

पेट की चर्बी कैसे कम करें

  • पहले मैदा में से बनाई गयी चीज़ भी बंद कर दे |
  • करेले का जूस करेला का जूस कड़वा होगा मगर पेट की चर्बी घटाने में सहायक है| यह का सबसे असेरडार नुस्ख़ा है रोज सुबह आधा कप करेला का फ्रेश जूस पीजिए खाली पेट पर और देखिए कैसे आप जल्द ही स्लिम बन जाते है
  • धीरे धीरे करके खाना कम करे एकदम से खाना कम करने से कमज़ोरी आ सकती है| अगर हर रोज़ 4 रोटी खाते है तो उसकी जगह 3 ही खाए ऐसे करके धीरे धीरे अपनी खुराक कम करे | एक ही बार भारी भोजन करने के बदले आप दिन भर में हर दो घंटे पर थोड़ा थोड़ा  कुछ खाए जैसे के फल, सलाद ओर नट्स |
  • ग्रीन टी और लेमन जूस का सेवन करे मोटापा कम करने के टिप्स में सवेरे आप दूध और शकर वाली चाय के बजाए आप ग्रीन टी पिए | ग्रीन टी को अदरक के साथ उबले और छान लेने के बाद इस में शहद और आधा नींबू का रस मिला के एक ग्लास पिए |
  • पीने के बाद मॉर्निंग वॉक पर जाए, कम से कम 2 तो 4 किलोमीटर तेज़ी से चले | रात के भोजन के बाद भी धीमी गति से 1 किलोमीटर वॉक करे |
  • पूरी नींद लें जो आजकल की ज़िंदगी में बहुत बड़ी प्राब्लम है | एसके लिए पूरी 8 घंटे की नींद ले |
  • दिन भर 2 या 3 बार गर्म पानी में नींबू का रस डाल के पीते रहिए | यह पतला होने के उपाय बहुत आसान और असरदार भी |
  • भुजंगासन से करे पेट की चर्बी कम उत्कतसन (Utkatasana) से ऐसे जल्दी करे

अपना पेट कम बॉडी को डिटॉक्स करके मोटापा कैसे कम करे मोटापा कम करने के नुस्खे,

  • 2-4 दीनो तक कुछ भी सॉलिड फुड ना खाए | पहले दिन बिल्कुल कुछ भी ना खाए सिर्फ़ नींबू को गरम पानी में थोडासा अदरक का जूस डाल के पीते रहे |
  • हो सके इतनी बार पानी पिए और वो भी गर्म, ठंडा नहीं|
  • दूसरे दिन भर आप सिर्फ़ उबली बाजियों सूप पिए या फिर फ्रूट जूस ही पिए | हो सके तो इस पतले होने के घरेलू नुस्खे के प्रयोग को चार दिन तक जारी रखे इस के बाद सॉलिड फ़ूड में सिर्फ़ फ्रूट्स खाए |
  • ​मोटापा कम करने का तरीका है आहार पर ध्यान पेट कम करने का तरीका (motapa kam karne ke totke in hindi) यह है की पहले आप अपने आहार पर ध्यान दे |
  • हर रोज नियमत रूप से समयानुसार खाना खाए और इस के अलावा और कोई भी समय पर खाना ना खाए |
  • खाने का समय भी निश्चित कर दे |
  • सवेरे हल्का नाश्ता हो और दोपहर को फुल भोजन हो और रात को हल्का खुराक हो ऐसा प्लॅनिंग करे |
  • आप क्या खाते है इस में कितने कैलोरीज होते है यह जानकारी भी हासिल करे |

जल्दी मोटापा कम करने के उपाय

  • अब और मोटापा कम करने के घरेलू उपाय जाने जो एक हफ्ते में आपके पेट को पतला कर देगा|
  • मोटापा कम करना चाहते है तो फल, सब्जी, अनाज और नट्स खाए |
  • ख़ास कर के आप के आहार में फाइबर वाले कारबोहाइड्रेट्स ज़्यादा होने चाहिए और साथ में मिनरल्स और विटमिन्स जो आप को फल और सब्जी में से मिल जाएँगे | जितना ज़्यादा फाइबरखाएँगे इतना आप को भूख कम लगेगी | फाइबर से intestines  में से कोलेस्टरॉल भी सॉफ हो जाता है |
  • मोटापा कम करने की दवा बताने की बजाए हम आपको सलाह देंगे की आप इन नुस्खों से ही मोटापा कम करे |
  • दही और छाछ: कई लोग दोपहर के समय पूरा भोजन करने के बजे सिर्फ़ दही खाते है या गाढ़ा छाछ पीते है|
  • सवेरे आप फ्रूट्स या वेजिटेबल्स से बनाई गयी smoothie एक या दो ग्लास पी ले ताकि लंबे समय तक भूख ना लगे |
  • पेट कम करने का उपाए के साथ टहलना ना भूले पेट की चेर्बी दूर करने के लए रोज़ाना सुबह उठ कर कुछ देर तक वॉक में जाए और रात को भी तुरंत सोने की बजाए कुछ देर ज़रूर टहलें
  • दिन में 4-5 बारी  हल्का नाश्ता करना बेहतर होगा जिस में आप ज़्यादातर फ्रूट्स और वेजिटेबल सलाद खाए | वेजिटेबल सलाद में थोड़े नट्स और पनीर मिलने से पौष्टिक बन जाएगा और संपूर्णा भोजन भी |

मोटापा कम करने के घरेलू नुस्खे  इस्तेमाल करते समय यह ध्यान रखे की खाने पर नियंत्रण से पेट का चर्बी नियंत्रण में रहेगा मगर बिल्कुल पिघल नहीं जाएगा | उस के लिए व्यायाम और अलग पेट कम करने ने नुस्खे आजमाना ज़रूरी है|

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