मोटापा कम करने के उपाय

मोटापा कम करने के योगासन

पेट कम करने का योग उनके लिए लाभकारी होते है जो कड़ी कसरत नहीं कर सकते है वो योगा तो ज़रूर कर सकते है| ख़ास कर के नीचे बताए गये है पेट ओर मोटापा कम करने के लिए योगासन और तरीके, इन अलग आसनो का प्रयोग करे:

  • सूर्या नमस्कार  (Surya Namaskar)
  • पासचिमोट्तनसाना (Paschimottanasana)
  • ताड़ासना (Tadasana)
  • नौकसाना  (Naukasana)
  • उत्तपपदमासाना (Uttapapadmasana)
  • उष्ट्रासना (Ushtrasana)
  • पड़हास्तासना (Padahastasana)
  • उत्तनपदासना (Uttanpadasana)
  • भुजंगासना (Bhujangasana)
  • धनुरासाना (Dhanurasana)
  • शवसना (Shavasana)

पेट कम करने के उपाय में पेट कम करने की एक्सर्साइज़ वही करे जो आपको आसान लगती हो उस का प्रयोग हर रोज सवेरे 20 मिनिट तक करे| रोज़ सुबह पेट कम करने की एक्सर्साइज़ करने की रुटीन बना ले ऐसे देखना आपका मोटापा बहुत जल्दी कम होगा| आप जिम भी जा सकते है जिम में वज़न कम करने की एक्सर्साइज़ इन्स्ट्रक्टर द्वारा बहुत अच्छे से बताई जाती है |

  • पेट कम करने के लिए व्यायाम बहुत ज़रूरी है अब आपको वो व्यायाम बता रहे जो आसान भी है और आप घर पर ही कर सकते है |
  • पेट कम करने के लिए योगा है पुल-उप व्यायाम पेट कम करने की एक्सर्साइज़ में पुल-उप व्यायाम बहुत लाभकारी होता है| पुल-उप व्यायाम बैक की फट को कम केरने के लए बहुत फयदेमंद है| इसके लिए आपको जिम की भी ज़रूरत नही है आप एस घर पेर ही कर सकते है |
  • पेट कम करने की एक्सर्साइज़ में पुश-उप करे फैट कम करने की एक्सर्साइज़ के लए पुश-उप करे|
  • पुश-उप करने के लिए अपने दोनो हाथो के ज़मीन पेर सीधा रखे उसके बाद दोनो हाथो धीरे धीरे नीचे की तरफ खीचे जिससे हुमारा पेट कमर, सर और पर सब 180 डिग्री का कोन बनाए |
  • यह पेट कम करने की एक्सर्साइज़ भी आप घेर पैर भी कर सकते है|
  • सपाट पेट के लिए व्यायाम मोटापा कम करने के लिए योगा के साथ रोज़ाना वॉकिंग करे मोटापा कम करने के लिए एक्सर्साइज़ के साथ साथ वॉकिंग करना भी बहुत ज़रूरी है|
  • पैदल चलना हमारी सेहत के साथ साथ स्वास्थ्य के लिए भी लाभकारी सिद्ध होता है पेट कम करने की एक्सर्साइज़ में तैरना करे रोज़ाना 45-50 मीं तक पैदल चलना शरीर की वसा को कम करता है|
  • पेट अंदर करने की एक्सर्साइज़ में आप स्विमिंग भी कर सकते है| तैरना कमर और जांघों की चर्बी को कम करने का सबसे अच्छा व्यायाम माना जाता है| रोज़ाना अगर आप 30 min तक तैरेंगे तो यह आपकी शरीर की अत्यधिक चर्बी को कम कर सकता है| यह पेट कम करने की एक्सर्साइज़ की सबसे आसान एक्सर्साइज़ है|
  • पेट कम करने की एक्सर्साइज़ में रोजाना साइकलिंग करे साइकलिंग द्वारा मोटापा कम करने का तरीका बहुत आसान है और जल्दी असर करता है| साइकल चलाने से हम अपनी जांघों, पैरो, कमर और पेट की चर्बी को कम कर सकते है |साइकलिंग एक बहुत बढ़िया वेट कम करने की एक्सरसाइज है | रोज़ाना 45 मिनिट की साइकलिंग करने से 300 कैलोरी तक वसा कम कर सकते है|
  • पेट कम करने के लिए एक्सर्साइज़ में किक-बॉक्सिंग करे पेट कम करने के एक्सर्साइज़ में किक-बॉक्सिंग करे. किक-बॉक्सिंग करने से शरीर की सभी हिस्सो की कसरत अच्छे से हो जाती है |साइड किक, बैक किक और फ्रंट किक से आप अपने पेट जाँघो और कुल्हो की चर्बी को घटा सकते है |

यह एक्सरसाइज करने के तरीके अवश्य प्रयोग में लाए आपको अपना मोटापा बहुत जल्दी कम होता दिखाई देगा |

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