मोटापा कम करने के उपाय

जल्दी मोटापा कम करने के 10 असरदार उपाय

लाइफस्टाइल ऐसी कुछ हो गई है कि बच्चो में भी ओवरवेट की; समस्या ;दिखाई देने लगी ;है| बड़ी उम्र के लोगों ;में भी यह बहुत आम हो गया है| इस का मुख्य कारण है सही आहार ना लेना, कम व्यायाम (योगा) और अन्य ऐसी आदतें जिस से पेट के आस पास चर्बी का प्रमाण बढ़ जाता है| पेट बढ़ जाने से कई ऐसे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक समस्याएँ जैसे कि ब्लड प्रेशर, डाइयबिटीस और हार्ट ट्रबल खड़ी हो सकती है|

मोटापा व पेट कम करने के तरीके

  • शुगर से परहेज करे
  • ब्रेकफास्ट में एक अंकुरित अनाज ज़रूर लेना चाहिए
  • तले हुए, मसाले वाली चीज़ो का बहिष्कार कर दे
  • पानी अधिक मात्रा में पिए और चर्बी घटाए
  • फास्ट फ़ूड, preservaties वाली चीज़, sauces को बिल्कुल छोड़ दे
  • पेट घटाने के उपाय में दही का नियमित सेवन करे और शरीर की चर्बी कम करे
  • सोडा वाले सॉफ्ट ड्रिंक्स का त्याग करे
  • सुबह उठकर 30 मिनिट्स तक एक्सरसाइज करे और 3 गुना वजन घटाए
  • शराब, स्मोकिंग और गुटखा बंद कर दे
  • ज़रूरी है पूरी नींद ले

मोटापा कैसे कम करे? यह सबसे बड़ा प्रशन है इसीलिए आप को मोटापा अगर है तो मोटापा ओर पेट कि चर्बी कम करने के घरेलू नुस्खे, फ़ौरन अपनाना चाहिए यह बहुत आसान है आपको अपनाने में कोई मुश्किल नहीं होगी

मोटापा कम होने के कारण

यहाँ वो कारण पड़ने को मिलेंगे जिनकी वजह से वेट गेन होता है |

  • कम व्यायाम और बैठे जिंदगी बिताने से मोटापा हो जाता है| यह मोटापा होने की वजह सबसे एहम है जब भी आप मोटापा कम करने के तरीके अपनाए आपको पता होना चाहिए की आपको मोटापा किस वजह से हो रहा है |
  • तले हुए आहार, फास्ट फूड और ऐसे आहार से चर्बी का प्रमाण बढ़ जाता है |
  • नींद पूरी ना होना मोटापे का सबसे ख़ास वजह है
  • नशीली पदार्थो का सेवन से चर्बी बढ़ जाती है | 
  • खाने पीने का ध्यान ना रखने से भी मोटापा बढ़ जाता है पेट की चर्बी जमा हो जाती है

जल्दी मोटापा घटाने के घरेलू उपाय/तरीके

अब जानिए वजन कम करने के तरीके (Motapa kam karne ke nuskhe) जो घर पर आसानी से कर सकते है| हम जब भी अपने मोटापे को देखते है तो हमारे दिमाग़ में एक ही प्रशन उठता है की यह मोटापा कैसे कम करें?? आप परेशान न हों आप यह वजन कम करने के घरेलू उपाय कुछ ट्राइ कर सकते है: 

  • जल्दी मोटापा कम करना ​है तो खाना खाते समय पानी ना पिए और खाने के बाद सिर्फ़ एक-दो घूँट पिए |आधे घंटे के बाद ही पानी पिए |
  • खाना अच्छी तरह से चबा चबा के खाए|
  • पेट कम करने का उपाय तो कई है इसमें आप करेले का जूस निकाले और सवेरे खाली पेट एक कप इसका सेवन करे|
  • डाइटिंग याने की अल्प आहार या फासटिंग से और नुकसान होगा क्योंकि डाइटिंग करने के बाद भूख और बढ़ जाती है |
  • आहार में रेफाइंड फ्लोर यानि मैदा से बनी चीज़ ना खाए|
  • खाने में खीरा, करेला, लाल मिर्च और हरी मिर्च, तरबूज, अमरूद, और हरे पत्ते वाली सभी सब्जियों का ज़्यादा उपयोग करे |
  • पत्ता गोभी चर्बी को पिघलने में सहायक है|
  • लहसुन, अदरक, पुदीना, धनिया और हरी मिर्च से बनी चट्नी का ज़्यादा उपयोग करे अपने भोजन में| यह मोटापा कम करने के आयुर्वेदिक उपाय बहुत बढ़िया है|
  • पेट कम करने के उपाए करते समय संतुलित आहार ले जिस में सब्जी और फल ज़्यादा हो और अनाज कम|
  • दाल या फिश या चिकन का सेवन करे प्रोटीन्स के लिए|
  • नट्स भी थोड़े बहुत शामिल करे|
  • आहार में दूध का होना ज़रूरी है| जिन्हे दूध से एलर्जी है वो दही खाए या फिर पनीर का उपयोग करे |
  • मोटापा कम करने के लिए डाइयेट में दालचीनी, शहद और आमला का पाउडर चाटें इससे पेट की चर्बी पिघलने की क्रिया तेज हो जाती है |
  • फ्रूट्स और वेजिटेबल्स से आप को मिनरल्स और विटमिन्स मिलेंगे इसीलिए इन्हे ज़्यादा मात्रा में खाए|
  • साथ में आलसी के बीज, अखरोट या फिश खाए जिस में से आप को ओमेगा 3 मिले|
  • दिन भर एक्टिव रहे|
  • पेट कम करने के तरीके में रात के भोजन के बाद एक-दो किलोमीटर ज़रूर वॉक पे जाए |
  • मोटापा  घटाने के उपाय में आप अपने लिए कैलोरीज चार्ट बनाए और देखे की कितने कैलोरीज खाते है और आप के आक्टिविटी द्वारा आप कितने कैलोरीज बर्न करते है| यह सहायक होगा पेट कम करने में|
  • लंच टाइम पर रिलैक्स होने के बदले वॉकिंग करे या वर्काउट करे |जिन्हे बैठ के काम करना पड़ता है वो हर घंटे खड़े होके थोडासा एक्सरसाइज करे तो ठीक होगा |

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