इम्यूनिटी बढ़ाने के नुक्शे

अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली (Immunity) को कैसे बढ़ावा दें

आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली (Immunity) को मजबूत करने और बीमारी से लड़ने के लिए सहायक तरीके

आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली(Immunity) को कैसे सुधार सकते हैं? कुल मिलाकर, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली रोग पैदा करने वाले सूक्ष्मजीवों के खिलाफ आपका बचाव करने का उल्लेखनीय काम करती है। लेकिन कभी-कभी यह विफल हो जाता है: एक रोगाणु सफलतापूर्वक आक्रमण करता है और आपको बीमार बनाता है। क्या इस प्रक्रिया में हस्तक्षेप करना और अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देना संभव है? यदि आप अपने आहार में सुधार करते हैं तो क्या होगा? कुछ विटामिन या हर्बल तैयारी लें? निकट-प्रतिरक्षा प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया के उत्पादन की उम्मीद में अन्य जीवनशैली में बदलाव करें?

आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली (Immunity) को बढ़ावा देने के लिए क्या कर सकते हैं?

अपनी प्रतिरक्षा को बढ़ाने का विचार मोहक है, लेकिन ऐसा करने की क्षमता कई कारणों से मायावी साबित हुई है। प्रतिरक्षा प्रणाली ठीक है कि – एक प्रणाली, एक इकाई नहीं है। अच्छी तरह से काम करने के लिए, इसे संतुलन और सामंजस्य की आवश्यकता होती है। अभी भी बहुत कुछ है जो शोधकर्ताओं को प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया की पेचीदगियों और अंतर्संबंध के बारे में नहीं पता है। अभी के लिए, जीवनशैली और संवर्धित प्रतिरक्षा समारोह के बीच कोई वैज्ञानिक रूप से सिद्ध सीधा संबंध नहीं हैं।

लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि प्रतिरक्षा प्रणाली पर जीवन शैली का प्रभाव पेचीदा नहीं है और इसका अध्ययन नहीं किया जाना चाहिए। शोधकर्ता आहार, व्यायाम, आयु, मनोवैज्ञानिक तनाव और प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया के अन्य कारकों, जानवरों और मनुष्यों दोनों में पड़ने वाले प्रभावों की खोज कर रहे हैं। इस बीच, सामान्य स्वस्थ रहने वाली रणनीतियां आपके प्रतिरक्षा प्रणाली को ऊपरी हाथ देना शुरू करने का एक अच्छा तरीका है।

आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली (Immunity) को मजबूत करने के स्वस्थ तरीके

आपकी रक्षा की पहली पंक्ति एक स्वस्थ जीवन शैली चुनना है। सामान्य अच्छे स्वास्थ्य दिशानिर्देशों का पालन करना सबसे अच्छा कदम है जो आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत और स्वस्थ रखने के लिए स्वाभाविक रूप से कर सकते हैं। आपके शरीर का हर अंग, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली सहित, बेहतर काम करता है जब पर्यावरणीय हमलों से सुरक्षित रहता है और स्वस्थ रहने वाली रणनीतियों द्वारा इन पर नियंत्रण किया जाता है:

  • धूम्रपान न करें।
  • फलों और सब्जियों में अधिक आहार लें।
  • नियमित रूप से व्यायाम करें।
  • स्वस्थ वजन बनाए रखें।
  • यदि आप शराब पीते हैं, तो केवल मॉडरेशन में पीएं।
  • पर्याप्त नींद लें।
  • संक्रमण से बचने के लिए कदम उठाएं, जैसे कि अपने हाथों को बार-बार धोना और मीट को अच्छी तरह से पकाना।
  • तनाव को कम करने की कोशिश करें।

स्वस्थ तरीके से प्रतिरक्षा बढ़ाएं

स्टोर अलमारियों पर कई उत्पाद प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने या समर्थन करने का दावा करते हैं। लेकिन प्रतिरक्षा को बढ़ाने की अवधारणा वास्तव में वैज्ञानिक रूप से बहुत कम समझ में आती है। वास्तव में, आपके शरीर में कोशिकाओं की संख्या को बढ़ाने – प्रतिरक्षा कोशिकाओं या अन्य – जरूरी नहीं कि एक अच्छी बात है। उदाहरण के लिए, एथलीट जो “रक्त डोपिंग” में संलग्न होते हैं – अपने रक्त कोशिकाओं की संख्या को बढ़ाने और अपने प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए अपने सिस्टम में रक्त पंप करते हैं – स्ट्रोक का जोखिम चलाते हैं।

आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली की कोशिकाओं को बढ़ावा देने का प्रयास विशेष रूप से जटिल है क्योंकि प्रतिरक्षा प्रणाली में कई अलग-अलग प्रकार की कोशिकाएं हैं जो इतने सारे अलग-अलग रोगाणुओं को इतने तरीकों से जवाब देती हैं। आपको कौन सी कोशिकाओं को बढ़ावा देना चाहिए, और किस नंबर पर? अभी तक, वैज्ञानिकों को इसका जवाब नहीं पता है। क्या ज्ञात है कि शरीर लगातार प्रतिरक्षा कोशिकाओं का उत्पादन कर रहा है। निश्चित रूप से, यह संभवतः उपयोग कर सकने वाले कई लिम्फोसाइटों का उत्पादन करता है। अतिरिक्त कोशिकाएं एपोप्टोसिस नामक कोशिका मृत्यु की एक प्राकृतिक प्रक्रिया के माध्यम से खुद को दूर करती हैं – कुछ इससे पहले कि वे कोई कार्रवाई देखते हैं, कुछ लड़ाई जीतने के बाद। कोई नहीं जानता कि कितने कोशिकाओं या कोशिकाओं का सबसे अच्छा मिश्रण प्रतिरक्षा प्रणाली को अपने इष्टतम स्तर पर कार्य करने की आवश्यकता है।

प्रतिरक्षा प्रणाली (Immune system) और उम्र

जैसे-जैसे हम उम्र बढ़ाते हैं, हमारी प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया की क्षमता कम होती जाती है, जो बदले में अधिक संक्रमण और अधिक कैंसर में योगदान देता है। जैसे-जैसे विकसित देशों में जीवन प्रत्याशा बढ़ी है, वैसे-वैसे आयु संबंधी स्थितियों में भी वृद्धि हुई है।

जबकि कुछ लोग स्वस्थ रूप से उम्र के होते हैं, कई अध्ययनों का निष्कर्ष यह है कि युवा लोगों की तुलना में, बुजुर्गों को संक्रामक रोगों को अनुबंधित करने की अधिक संभावना है, और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि उनसे मरने की अधिक संभावना है। श्वसन संक्रमण, इन्फ्लूएंजा, COVID-19 वायरस और विशेष रूप से निमोनिया दुनिया भर में 65 से अधिक लोगों में मृत्यु का एक प्रमुख कारण है। ऐसा क्यों होता है, यह सुनिश्चित करने के लिए कोई नहीं जानता है, लेकिन कुछ वैज्ञानिक मानते हैं कि यह बढ़ा हुआ जोखिम टी कोशिकाओं में कमी के साथ संबंधित है, संभवतः थाइमस उम्र के साथ atrophying और संक्रमण से लड़ने के लिए कम टी कोशिकाओं का उत्पादन करता है। क्या थाइमस फ़ंक्शन में यह कमी टी कोशिकाओं में गिरावट की व्याख्या करती है या क्या अन्य परिवर्तन एक भूमिका निभाते हैं या नहीं यह पूरी तरह से समझा नहीं गया है। दूसरों में दिलचस्पी है कि क्या अस्थि मज्जा स्टेम कोशिकाओं के उत्पादन में कम कुशल हो जाता है जो प्रतिरक्षा प्रणाली की कोशिकाओं को जन्म देते हैं।

टीके के लिए पुराने लोगों की प्रतिक्रिया से संक्रमण के प्रति प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया में कमी का प्रदर्शन किया गया है। उदाहरण के लिए, इन्फ्लूएंजा के टीकों के अध्ययन से पता चला है कि 65 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए, टीका स्वस्थ बच्चों (2 वर्ष से अधिक) की तुलना में कम प्रभावी है। लेकिन प्रभावकारिता में कमी के बावजूद, टीकाकरण की तुलना में इन्फ्लूएंजा और एस निमोनिया के लिए टीकाकरण ने पुराने लोगों में बीमारी और मृत्यु की दर को काफी कम कर दिया है।

बुजुर्गों में पोषण और प्रतिरक्षा के बीच संबंध प्रतीत होता है। कुपोषण का एक रूप जो समृद्ध देशों में भी आश्चर्यजनक रूप से आम है, “सूक्ष्म पोषक कुपोषण” के रूप में जाना जाता है। सूक्ष्म पोषक कुपोषण, जिसमें एक व्यक्ति को कुछ आवश्यक विटामिन की कमी होती है और खनिजों का पता लगाया जाता है जो आहार से प्राप्त या पूरक होता है, बुजुर्गों में हो सकता है। वृद्ध लोग कम भोजन करते हैं और अक्सर उनके आहार में कम विविधता होती है। एक महत्वपूर्ण सवाल यह है कि क्या आहार की खुराक वृद्ध लोगों को स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने में मदद कर सकती है। वृद्ध लोगों को अपने डॉक्टर से इस सवाल पर चर्चा करनी चाहिए।

आहार और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली

किसी भी लड़ने वाले बल की तरह, प्रतिरक्षा प्रणाली सेना अपने पेट पर मार्च करती है। स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली योद्धाओं को अच्छे, नियमित पोषण की आवश्यकता होती है। वैज्ञानिकों ने लंबे समय से माना है कि जो लोग गरीबी में रहते हैं और कुपोषित हैं वे संक्रामक रोगों की चपेट में हैं। चाहे रोग की बढ़ी हुई दर प्रतिरक्षा प्रणाली पर कुपोषण के प्रभाव के कारण हो, लेकिन यह निश्चित नहीं है। मनुष्यों की प्रतिरक्षा प्रणाली पर पोषण के प्रभावों के अपेक्षाकृत कम अध्ययन अभी भी हैं।

कुछ सबूत हैं कि विभिन्न सूक्ष्म पोषक तत्वों की कमी – उदाहरण के लिए, जस्ते की कमी, सेलेनियम, लोहा, तांबा, फोलिक एसिड, और विटामिन ए, बी 6, सी, और ई – जैसे जानवरों में प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया में परिवर्तन होता है, जैसा कि टेस्ट ट्यूब में मापा जाता है। हालांकि, जानवरों के स्वास्थ्य पर इन प्रतिरक्षा प्रणाली के प्रभावों का प्रभाव कम स्पष्ट है, और मानव प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया पर इसी तरह की कमियों के प्रभाव का आकलन किया जाना अभी बाकी है।

तो आप क्या कर सकते हैं? यदि आपको संदेह है कि आपका आहार आपको अपने सभी सूक्ष्म पोषक तत्वों की आवश्यकता प्रदान नहीं कर रहा है – शायद, उदाहरण के लिए, आपको सब्जियां पसंद नहीं हैं – दैनिक मल्टीविटामिन और खनिज पूरक लेने से प्रतिरक्षा प्रणाली पर किसी भी संभावित लाभकारी प्रभाव से परे अन्य स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं। एक एकल विटामिन के मेगाडोज़ लेना नहीं है। अधिक जरूरी बेहतर नहीं है।

जड़ी बूटियों और पूरक के साथ प्रतिरक्षा में सुधार?

एक दुकान में चलो, और आप गोलियों और हर्बल तैयारियों की बोतलें पाएंगे जो “प्रतिरक्षा का समर्थन” करने का दावा करते हैं या अन्यथा आपके प्रतिरक्षा प्रणाली के स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं। हालाँकि, प्रतिरक्षा समारोह के कुछ घटकों को बदलने के लिए कुछ तैयारियां पाई गई हैं, इस प्रकार अब तक कोई सबूत नहीं है कि वे वास्तव में उस बिंदु पर प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाते हैं जहां आप संक्रमण और बीमारी के खिलाफ बेहतर रूप से सुरक्षित हैं। इस बात के लिए कि क्या कोई जड़ी – बूटी या कोई पदार्थ, – प्रतिरक्षा को बढ़ा सकता है, जैसा कि अभी तक एक अत्यधिक जटिल मामला है। उदाहरण के लिए, वैज्ञानिकों को पता नहीं है कि क्या एक जड़ी बूटी जो रक्त में एंटीबॉडी के स्तर को बढ़ाती है, वास्तव में प्रतिरक्षा के लिए कुछ भी फायदेमंद है।

तनाव और प्रतिरक्षा समारोह

आधुनिक चिकित्सा मन और शरीर के घनिष्ठ रूप से जुड़े संबंधों की सराहना करती है। पेट खराब, पित्ती और यहां तक ​​कि हृदय रोग सहित कई प्रकार की विकृतियां भावनात्मक तनाव के प्रभावों से जुड़ी हुई हैं। चुनौतियों के बावजूद, वैज्ञानिक सक्रिय रूप से तनाव और प्रतिरक्षा समारोह के बीच संबंधों का अध्ययन कर रहे हैं।

एक बात के लिए, तनाव को परिभाषित करना मुश्किल है। एक व्यक्ति के लिए एक तनावपूर्ण स्थिति क्या हो सकती है, दूसरे के लिए नहीं। जब लोग उन स्थितियों के संपर्क में आते हैं जिन्हें वे तनावपूर्ण मानते हैं, तो उनके लिए यह मापना मुश्किल है कि वे कितना तनाव महसूस करते हैं, और वैज्ञानिक के लिए यह जानना मुश्किल है कि किसी व्यक्ति की तनाव की मात्रा का व्यक्तिपरक प्रभाव सटीक है या नहीं। वैज्ञानिक केवल उन चीजों को माप सकता है जो तनाव को प्रतिबिंबित कर सकते हैं, जैसे कि प्रत्येक मिनट में दिल की धड़कन की संख्या, लेकिन ऐसे उपाय भी अन्य कारकों को दर्शा सकते हैं।

अधिकांश वैज्ञानिक तनाव और प्रतिरक्षा समारोह के संबंध का अध्ययन करते हैं, हालांकि, अचानक, अल्पकालिक तनाव का अध्ययन नहीं करते हैं; इसके बजाय, वे क्रोनिक तनाव के रूप में जाने जाने वाले अधिक निरंतर और लगातार तनावों का अध्ययन करने की कोशिश करते हैं, जैसे कि परिवार, दोस्तों और सहकर्मियों के साथ संबंधों के कारण, या किसी के काम में अच्छा प्रदर्शन करने के लिए निरंतर चुनौतियां। कुछ वैज्ञानिक जांच कर रहे हैं कि क्या चल रहा तनाव प्रतिरक्षा प्रणाली पर एक टोल लेता है।

लेकिन वैज्ञानिकों ने मानव में “नियंत्रित प्रयोगों” को कहा, यह प्रदर्शन करना कठिन है। एक नियंत्रित प्रयोग में, वैज्ञानिक एक और केवल एक कारक को बदल सकता है, जैसे कि किसी विशेष रसायन की मात्रा, और फिर किसी अन्य औसत दर्जे की घटना पर उस परिवर्तन के प्रभाव को मापता है, जैसे किसी विशेष प्रकार के एंटीबॉडी की मात्रा प्रतिरक्षा प्रणाली सेल जब यह रसायन के संपर्क में है। एक जीवित जानवर में, और विशेष रूप से एक इंसान में, उस तरह का नियंत्रण अभी संभव नहीं है, क्योंकि उस समय जानवर या व्यक्ति के साथ बहुत सी अन्य चीजें हो रही हैं, जिस पर माप लिया जा रहा है।

प्रतिरक्षा के तनाव के संबंध को मापने में इन अपरिहार्य कठिनाइयों के बावजूद, वैज्ञानिक प्रगति कर रहे हैं।

क्या ठंड होना आपको कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली देता है?

लगभग हर माँ ने कहा है: “एक जैकेट पहनें या आप एक ठंड पकड़ लेंगे!” क्या वह सही है? शायद नहीं, मध्यम ठंडे तापमान के संपर्क में आने से संक्रमण होने की संभावना नहीं होती है। सर्दी के कारण “सर्दी और फ्लू का मौसम” दो कारण हैं। सर्दियों में, लोग अधिक समय घर के अंदर बिताते हैं, अन्य लोगों के साथ निकट संपर्क में होते हैं जो अपने कीटाणुओं पर गुजर सकते हैं। इसके अलावा इन्फ्लूएंजा वायरस लंबे समय तक हवा में रहता है जब हवा ठंडी और कम आर्द्र होती है।

लेकिन शोधकर्ताओं को अलग-अलग आबादी में इस सवाल में दिलचस्पी है। चूहों के साथ कुछ प्रयोग बताते हैं कि ठंड के संपर्क में संक्रमण से निपटने की क्षमता कम हो सकती है। लेकिन इंसानों का क्या? वैज्ञानिकों ने ठंडे पानी में लोगों को डुबोया है और दूसरों को उप-तापमान में नग्न किया है। उन्होंने अंटार्कटिका में रहने वाले लोगों और कनाडा के रॉकी में अभियान पर रहने वाले लोगों का अध्ययन किया है। नतीजे मिले-जुले रहे हैं। उदाहरण के लिए, शोधकर्ताओं ने प्रतिस्पर्धी क्रॉस-कंट्री स्कीयर में ऊपरी श्वसन संक्रमण में वृद्धि का दस्तावेजीकरण किया, जो ठंड में सख्ती से व्यायाम करते हैं, लेकिन क्या ये संक्रमण ठंड या अन्य कारकों के कारण होते हैं – जैसे कि गहन व्यायाम या हवा का सूखना – ज्ञात नहीं है।

कनाडाई शोधकर्ताओं के एक समूह ने इस विषय पर सैकड़ों चिकित्सा अध्ययनों की समीक्षा की है और अपने स्वयं के कुछ शोधों का निष्कर्ष निकाला है कि मध्यम ठंड के जोखिम के बारे में चिंता करने की कोई आवश्यकता नहीं है – इसका मानव प्रतिरक्षा प्रणाली पर कोई हानिकारक प्रभाव नहीं है। बाहर ठंड लगने पर क्या आपको गठरी बांधनी चाहिए? जवाब “हाँ” है यदि आप असहज हैं, या यदि आप एक विस्तारित अवधि के लिए बाहर जाने वाले हैं, जहां शीतदंश और हाइपोथर्मिया जैसी समस्याएं एक जोखिम हैं। लेकिन प्रतिरक्षा के बारे में चिंता मत करो।

व्यायाम: प्रतिरक्षा के लिए अच्छा या बुरा?

नियमित व्यायाम स्वस्थ रहने के स्तंभों में से एक है। यह हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है, रक्तचाप को कम करता है, शरीर के वजन को नियंत्रित करने में मदद करता है और कई तरह की बीमारियों से बचाता है। लेकिन क्या यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को स्वाभाविक रूप से बढ़ावा देने और इसे स्वस्थ रखने में मदद करता है? एक स्वस्थ आहार की तरह, व्यायाम सामान्य अच्छे स्वास्थ्य में योगदान कर सकता है और इसलिए एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए। यह सीधे तौर पर अच्छे संचलन को बढ़ावा देकर और भी अधिक योगदान दे सकता है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली की कोशिकाओं और पदार्थों को स्वतंत्र रूप से शरीर के माध्यम से स्थानांतरित करने और उनके काम को कुशलतापूर्वक करने की अनुमति देता है

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